الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف أكثر هي الأنسب للحد من الجوع ، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية ، وهي تسبب تدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة إلى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السطلة يشعرك بالاكتفاء والشبع .
كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة .
وهذا يعني أن تبدأ وجبتك بطبق السلطة ، وأن تستبدل الأطعمة الأخرى بالبروتينات..
